多年以来，我们一直深深沉浸在与社交媒体的高度使用中。 结束事情的想法可能会很痛苦。
十多年来，我们一直深深沉浸在与社交媒体的高度使用中。 结束事情的想法可能会很痛苦。 但就像任何关系一样，如果社交媒体不再让你快乐——如果策划你的在线角色让人筋疲力尽而不是有趣——那么可能是时候说再见了。
2021 年底，在泄露的文件显示该公司充分意识到其产品可能对用户的心理健康产生负面影响后，Meta受到了严格审查。
Meta直接进入了损害控制。 但似乎没有人对这一消息感到特别惊讶——即使是被 Meta 认定为风险蕞大的少女也不例外。 泄漏是否只是证实了我们已经怀疑的事情：社交媒体有可能弊大于利？
我们曾经与社交媒体无忧无虑的关系是如何变坏的？ 也许蕞重要的是，可以挽救它吗？
发现危险信号
关系顾问经常会要求陷入困境的夫妇思考是什么让他们在关系中感到快乐。 社交媒体虽然令人讨厌，但确实有一些可取之处。
在整个大流行期间，与我们无法亲自见到的人保持联系的能力变得非常有价值。 社交媒体还可以帮助人们找到他们的部落，特别是如果他们线下世界中的人们不分享他们的价值观和信仰。
但是，如果你一天都不能不浏览这些网站，感到不得不“喜欢”或被“喜欢”，那么你们的关系就有麻烦了。
尽管还远未解决，但大部分屏幕时间研究都集中在过度或有问题的屏幕使用对幸福感和心理健康的不利影响上。 2021 年对 55 项研究进行的荟萃分析发现抑郁症状与社交媒体使用之间存在正相关。
一个重要的发现是，负面后果更有可能来自社交媒体的使用给参与者带来的感受，而不是他们使用社交媒体的时间长短。
信息超载
在试图理解为什么社交媒体会让我们感觉不到内容时，我们不能忽视 24/7 新闻流对我们集体心理的影响。
2021 年德勤对澳大利亚人的一项调查发现，79% 的人认为假新闻是一个问题，只有 18% 的人认为通过社交媒体获得的信息是值得信赖的。 必须浏览故意旨在使恐惧和异议永久化的内容只会增加人们的认知和情感负担。
但这就是问题所在。 虽然我们通常担心技术会对我们的福祉产生负面影响，但这并不能转化为个人层面的行为改变。
2021 年发表的研究发现，超过三分之二的调查参与者认为过度使用智能手机会对幸福感产生负面影响，但个人使用率仍然很高，平均每天 184 分钟。 信念和行为之间没有关系。
是什么导致了这种明显的认知行为失调？ 阿姆斯特丹大学研究人员的一项长期研究结果可能会提供一个线索。 他们发现生活在“永久在线”的世界中会导致对社交媒体使用的自我控制能力下降，从而导致幸福感下降。
换句话说，我们知道我们正在做的事情可能对我们不利，但我们还是这样做了。
您可以采取的简单步骤
您如何知道何时该重新评估您与社交媒体的关系？ 有一个看似简单的问题要问自己：它让你感觉如何？
想想您在使用社交媒体之前、期间和之后的感受。 如果你觉得自己在社交媒体上浪费了一天、一周的大部分时间——这就是一个线索。 如果你感到悲伤、焦虑、内疚或恐惧等负面情绪，你就有答案了。
但是，如果突然在社交媒体上离婚感觉有点过头了，你还能做些什么来慢慢分手，或者挽救这段关系呢？
从试用分离开始：“软删除”可让您在进行硬删除之前了解没有社交媒体的感受。 让朋友和家人知道您正在休息，从您的设备中删除应用程序，并为自己设定一个目标，可能是一到两周不访问该帐户。 如果试炼结束时世界仍在转动，请继续前进！ 一旦您不再感受到社交媒体的吸引力，您就可以点击删除了。减少您参与的平台数量：如果你的手机、平板电脑和电脑上安装了 Facebook、Instagram、Twitter、TikTok、YouTube、Snapchat、WhatsApp、Tumblr、Pinterest 和 Reddit，那么你可能已经过了饱和点，进入了溺水区。 选择一两个真正为您服务的应用程序，然后放弃其余的。 X 一代很难告别 Facebook，但美国的 Z 一代基本上已经告别了它。 如果他们能做到，你也能！如果步骤 1 和 2 仍然过多：请尝试减少在社交媒体上花费的时间：首先，关闭所有通知。 如果你习惯于回应每一个“bing”，你会发现几乎不可能停下来。 每天留出一些时间，做所有的社交媒体追赶或浏览。 为您预定的时间分配设置一个闹钟，当它响起时，将手机放下，直到明天的同一时间。这一切都不容易，离开社交媒体一开始可能会受到伤害。 但如果这种关系变得不舒服，甚至是辱骂，是时候表明立场了。 谁知道你会在屏幕的四堵墙之外找到什么难以言喻的幸福？
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